10K en 34:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 34:00 es un ritmo medio de 5:28 por mi, o 11,0 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 62,8 (Alto Rendimiento).
Ritmo
5:28/mi
3:24 por km
Velocidad
11,0 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 16:01 5:09/mi
- Medio Maratón
- 1:11:52 5:29/mi
- Maratón
- 2:23:44 5:29/mi
Forma física
VO2máx estimado
62,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:33–7:52/mi
- Maratón
- 5:55–6:29/mi
- Umbral
- 5:41–5:58/mi
- Intervalo
- 5:08–5:21/mi
- Repetición
- 4:45–4:56/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:23 |
| 3 | 16:25 | 17:04 |
| 4 | 21:53 | 22:22 |
| 5 | 27:22 | 27:37 |
| 6 | 32:50 | 32:53 |
| 6,21 | 34:00 | 34:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:22
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 34:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 34:50 5:36/mi
- 86 °F
- 35:15 5:40/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
