10K en 1:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:30:00 es un ritmo medio de 14:29 por mi, o 4,1 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 19,7 (Activo).
Ritmo
14:29/mi
9:00 por km
Velocidad
4,1 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 42:24 13:39/mi
- Medio Maratón
- 3:10:15 14:31/mi
- Maratón
- 6:20:30 14:31/mi
Forma física
VO2máx estimado
19,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 16:10–18:57/mi
- Maratón
- 14:44–16:00/mi
- Umbral
- 14:14–14:52/mi
- Intervalo
- 12:56–13:26/mi
- Repetición
- 12:01–12:27/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 30:08 |
| 3 | 43:27 | 45:11 |
| 4 | 57:56 | 59:13 |
| 5 | 1:12:25 | 1:13:07 |
| 6 | 1:26:54 | 1:27:02 |
| 6,21 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:36
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:30:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:35:48 15:25/mi
- 86 °F
- 1:38:47 15:54/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
