10K en 1:29:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:29:00 es un ritmo medio de 14:19 por mi, o 4,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 20,0 (Activo).
Ritmo
14:19/mi
8:54 por km
Velocidad
4,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 41:56 13:30/mi
- Medio Maratón
- 3:08:08 14:21/mi
- Maratón
- 6:16:17 14:21/mi
Forma física
VO2máx estimado
20,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 15:59–18:46/mi
- Maratón
- 14:34–15:50/mi
- Umbral
- 14:04–14:42/mi
- Intervalo
- 12:47–13:17/mi
- Repetición
- 11:53–12:19/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 14:19 | 14:54 |
| 2 | 28:39 | 29:48 |
| 3 | 42:58 | 44:41 |
| 4 | 57:18 | 58:34 |
| 5 | 1:11:37 | 1:12:19 |
| 6 | 1:25:56 | 1:26:04 |
| 6,21 | 1:29:00 | 1:29:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:34
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:29:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:34:41 15:14/mi
- 86 °F
- 1:37:35 15:42/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
