10K en 1:28:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:28:00 es un ritmo medio de 14:10 por mi, o 4,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 20,3 (Activo).
Ritmo
14:10/mi
8:48 por km
Velocidad
4,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 41:28 13:21/mi
- Medio Maratón
- 3:06:01 14:11/mi
- Maratón
- 6:12:03 14:11/mi
Forma física
VO2máx estimado
20,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 15:49–18:34/mi
- Maratón
- 14:25–15:40/mi
- Umbral
- 13:55–14:32/mi
- Intervalo
- 12:38–13:08/mi
- Repetición
- 11:45–12:10/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 29:27 |
| 3 | 42:29 | 44:11 |
| 4 | 56:39 | 57:54 |
| 5 | 1:10:49 | 1:11:30 |
| 6 | 1:24:58 | 1:25:06 |
| 6,21 | 1:28:00 | 1:28:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:31
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:28:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:33:33 15:03/mi
- 86 °F
- 1:36:23 15:31/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
