10K en 1:27:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:27:00 es un ritmo medio de 14:00 por mi, o 4,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 20,6 (Activo).
Ritmo
14:00/mi
8:42 por km
Velocidad
4,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 41:00 13:12/mi
- Medio Maratón
- 3:03:54 14:02/mi
- Maratón
- 6:07:49 14:02/mi
Forma física
VO2máx estimado
20,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 15:39–18:23/mi
- Maratón
- 14:15–15:30/mi
- Umbral
- 13:46–14:23/mi
- Intervalo
- 12:30–13:00/mi
- Repetición
- 11:37–12:02/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 14:00 | 14:34 |
| 2 | 28:00 | 29:07 |
| 3 | 42:00 | 43:41 |
| 4 | 56:00 | 57:15 |
| 5 | 1:10:00 | 1:10:41 |
| 6 | 1:24:00 | 1:24:08 |
| 6,21 | 1:27:00 | 1:27:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:29
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:27:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:32:26 14:53/mi
- 86 °F
- 1:35:12 15:19/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
