10K en 1:26:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:26:00 es un ritmo medio de 13:50 por mi, o 4,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 20,9 (Activo).
Ritmo
13:50/mi
8:36 por km
Velocidad
4,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 40:31 13:02/mi
- Medio Maratón
- 3:01:48 13:52/mi
- Maratón
- 6:03:36 13:52/mi
Forma física
VO2máx estimado
20,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 15:29–18:12/mi
- Maratón
- 14:06–15:20/mi
- Umbral
- 13:37–14:14/mi
- Intervalo
- 12:21–12:51/mi
- Repetición
- 11:29–11:54/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:47 |
| 3 | 41:31 | 43:11 |
| 4 | 55:22 | 56:35 |
| 5 | 1:09:12 | 1:09:52 |
| 6 | 1:23:03 | 1:23:10 |
| 6,21 | 1:26:00 | 1:26:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:26
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:26:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:31:18 14:42/mi
- 86 °F
- 1:34:01 15:08/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
