10K en 1:22:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:22:00 es un ritmo medio de 13:12 por mi, o 4,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 22,1 (Activo).
Ritmo
13:12/mi
8:12 por km
Velocidad
4,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 38:38 12:26/mi
- Medio Maratón
- 2:53:20 13:13/mi
- Maratón
- 5:46:41 13:13/mi
Forma física
VO2máx estimado
22,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:52–17:30/mi
- Maratón
- 13:31–14:43/mi
- Umbral
- 13:03–13:39/mi
- Intervalo
- 11:50–12:19/mi
- Repetición
- 11:00–11:24/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 27:27 |
| 3 | 39:35 | 41:10 |
| 4 | 52:47 | 53:57 |
| 5 | 1:05:59 | 1:06:37 |
| 6 | 1:19:11 | 1:19:18 |
| 6,21 | 1:22:00 | 1:22:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:17
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:22:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:26:49 13:58/mi
- 86 °F
- 1:29:17 14:22/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
