10K en 1:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:20:00 es un ritmo medio de 12:52 por mi, o 4,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 22,8 (Activo).
Ritmo
12:52/mi
8:00 por km
Velocidad
4,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 37:42 12:08/mi
- Medio Maratón
- 2:49:07 12:54/mi
- Maratón
- 5:38:14 12:54/mi
Forma física
VO2máx estimado
22,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:31–17:07/mi
- Maratón
- 13:12–14:23/mi
- Umbral
- 12:45–13:20/mi
- Intervalo
- 11:33–12:01/mi
- Repetición
- 10:44–11:08/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:47 |
| 3 | 38:37 | 40:10 |
| 4 | 51:30 | 52:38 |
| 5 | 1:04:22 | 1:05:00 |
| 6 | 1:17:15 | 1:17:22 |
| 6,21 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:12
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:20:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:24:35 13:37/mi
- 86 °F
- 1:26:56 13:59/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
