10K en 1:18:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:18:00 es un ritmo medio de 12:33 por mi, o 4,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,5 (Activo).
Ritmo
12:33/mi
7:48 por km
Velocidad
4,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 36:45 11:50/mi
- Medio Maratón
- 2:44:53 12:35/mi
- Maratón
- 5:29:46 12:35/mi
Forma física
VO2máx estimado
23,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:12–16:45/mi
- Maratón
- 12:54–14:04/mi
- Umbral
- 12:27–13:02/mi
- Intervalo
- 11:17–11:45/mi
- Repetición
- 10:29–10:52/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 26:07 |
| 3 | 37:40 | 39:10 |
| 4 | 50:13 | 51:19 |
| 5 | 1:02:46 | 1:03:22 |
| 6 | 1:15:19 | 1:15:25 |
| 6,21 | 1:18:00 | 1:18:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:07
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:18:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:22:22 13:15/mi
- 86 °F
- 1:24:35 13:37/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
