10K en 1:17:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:17:00 es un ritmo medio de 12:24 por mi, o 4,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,9 (Activo).
Ritmo
12:24/mi
7:42 por km
Velocidad
4,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 36:17 11:41/mi
- Medio Maratón
- 2:42:46 12:25/mi
- Maratón
- 5:25:33 12:25/mi
Forma física
VO2máx estimado
23,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:01–16:33/mi
- Maratón
- 12:45–13:53/mi
- Umbral
- 12:18–12:52/mi
- Intervalo
- 11:08–11:36/mi
- Repetición
- 10:20–10:43/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 12:24 | 12:53 |
| 2 | 24:47 | 25:47 |
| 3 | 37:11 | 38:40 |
| 4 | 49:34 | 50:40 |
| 5 | 1:01:58 | 1:02:34 |
| 6 | 1:14:21 | 1:14:27 |
| 6,21 | 1:17:00 | 1:17:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:05
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:17:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:21:15 13:05/mi
- 86 °F
- 1:23:25 13:25/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
