10K en 1:13:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:13:00 es un ritmo medio de 11:45 por mi, o 5,1 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 25,5 (Activo).
Ritmo
11:45/mi
7:18 por km
Velocidad
5,1 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 34:24 11:04/mi
- Medio Maratón
- 2:34:19 11:46/mi
- Maratón
- 5:08:38 11:46/mi
Forma física
VO2máx estimado
25,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:21–15:48/mi
- Maratón
- 12:08–13:13/mi
- Umbral
- 11:42–12:14/mi
- Intervalo
- 10:35–11:01/mi
- Repetición
- 9:49–10:11/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 11:45 | 12:13 |
| 2 | 23:30 | 24:26 |
| 3 | 35:15 | 36:39 |
| 4 | 47:00 | 48:02 |
| 5 | 58:44 | 59:19 |
| 6 | 1:10:29 | 1:10:35 |
| 6,21 | 1:13:00 | 1:13:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:55
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:13:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:16:49 12:22/mi
- 86 °F
- 1:18:46 12:41/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
