10K en 1:12:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:12:00 es un ritmo medio de 11:35 por mi, o 5,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 26,0 (Activo).
Ritmo
11:35/mi
7:12 por km
Velocidad
5,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 33:55 10:55/mi
- Medio Maratón
- 2:32:12 11:37/mi
- Maratón
- 5:04:24 11:37/mi
Forma física
VO2máx estimado
26,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:10–15:35/mi
- Maratón
- 11:57–13:02/mi
- Umbral
- 11:31–12:03/mi
- Intervalo
- 10:26–10:51/mi
- Repetición
- 9:40–10:02/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 24:06 |
| 3 | 34:46 | 36:09 |
| 4 | 46:21 | 47:23 |
| 5 | 57:56 | 58:30 |
| 6 | 1:09:31 | 1:09:37 |
| 6,21 | 1:12:00 | 1:12:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:53
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:12:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:15:43 12:11/mi
- 86 °F
- 1:17:37 12:29/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
