10K en 1:06:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:06:00 es un ritmo medio de 10:37 por mi, o 5,6 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 28,8 (Activo).
Ritmo
10:37/mi
6:36 por km
Velocidad
5,6 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 31:06 10:01/mi
- Medio Maratón
- 2:19:31 10:39/mi
- Maratón
- 4:39:02 10:39/mi
Forma física
VO2máx estimado
28,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:10–14:27/mi
- Maratón
- 11:02–12:03/mi
- Umbral
- 10:38–11:08/mi
- Intervalo
- 9:37–10:01/mi
- Repetición
- 8:55–9:15/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 22:06 |
| 3 | 31:52 | 33:08 |
| 4 | 42:29 | 43:26 |
| 5 | 53:07 | 53:37 |
| 6 | 1:03:44 | 1:03:49 |
| 6,21 | 1:06:00 | 1:06:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:38
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:06:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:09:07 11:07/mi
- 86 °F
- 1:10:43 11:23/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
