10K en 1:05:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:05:00 es un ritmo medio de 10:28 por mi, o 5,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 29,3 (Activo).
Ritmo
10:28/mi
6:30 por km
Velocidad
5,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 30:38 9:52/mi
- Medio Maratón
- 2:17:24 10:29/mi
- Maratón
- 4:34:48 10:29/mi
Forma física
VO2máx estimado
29,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:01–14:16/mi
- Maratón
- 10:53–11:53/mi
- Umbral
- 10:30–10:59/mi
- Intervalo
- 9:29–9:53/mi
- Repetición
- 8:48–9:08/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 10:28 | 10:53 |
| 2 | 20:55 | 21:45 |
| 3 | 31:23 | 32:38 |
| 4 | 41:51 | 42:46 |
| 5 | 52:18 | 52:49 |
| 6 | 1:02:46 | 1:02:51 |
| 6,21 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:36
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:05:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:08:02 10:57/mi
- 86 °F
- 1:09:35 11:12/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
