Marathon in 3:35:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:35:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:06 pro km, also 11,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 43,3 hin (Stark).
Pace
5:06/km
8:12 pro mi
Tempo
11,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 23:57 4:47/km
- 10K
- 50:51 5:05/km
- Halbmarathon
- 1:47:29 5:06/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:29–6:34/km
- Marathon
- 4:58–5:26/km
- Schwelle
- 4:47–5:00/km
- Intervall
- 4:19–4:29/km
- Wiederholung
- 3:59–4:09/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 25:29 | 26:30 |
| 10 | 50:57 | 53:00 |
| 15 | 1:16:26 | 1:19:29 |
| 20 | 1:41:54 | 1:45:59 |
| 25 | 2:07:23 | 2:10:53 |
| 30 | 2:32:52 | 2:35:21 |
| 35 | 2:58:20 | 2:59:48 |
| 40 | 3:23:49 | 3:24:16 |
| 42,2 | 3:35:00 | 3:35:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:02
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:35:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 4:10:49 5:57/km
- 30 °C
- 4:29:10 6:23/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
