Halbmarathon in 1:45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Halbmarathon in 1:45:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:59 pro km, also 12,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 42,6 hin (Stark).
Pace
4:59/km
8:01 pro mi
Tempo
12,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 23:24 4:41/km
- 10K
- 49:40 4:58/km
- Marathon
- 3:30:00 4:59/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:34–6:39/km
- Marathon
- 5:02–5:30/km
- Schwelle
- 4:50–5:04/km
- Intervall
- 4:22–4:33/km
- Wiederholung
- 4:03–4:12/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:15:52 |
| 20 | 1:39:32 | 1:39:45 |
| 21,1 | 1:45:00 | 1:45:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:59
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Halbmarathon in 1:45:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:52:54 5:21/km
- 30 °C
- 1:56:57 5:33/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
