5K in 26:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 26:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:12 pro km, also 11,5 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 36,6 hin (Fitness).
Pace
5:12/km
8:22 pro mi
Tempo
11,5 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 55:10 5:31/km
- Halbmarathon
- 1:56:37 5:32/km
- Marathon
- 3:53:14 5:32/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:17–7:29/km
- Marathon
- 5:41–6:13/km
- Schwelle
- 5:28–5:44/km
- Intervall
- 4:56–5:09/km
- Wiederholung
- 4:34–4:45/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:01 |
| 4 | 20:48 | 21:00 |
| 5 | 26:00 | 26:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:05
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 26:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 26:34 5:19/km
- 30 °C
- 26:51 5:22/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
