10K in 59:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 59:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:54 pro km, also 10,2 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 32,9 hin (Fitness).
Pace
5:54/km
9:30 pro mi
Tempo
10,2 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 27:48 5:34/km
- Halbmarathon
- 2:04:43 5:55/km
- Marathon
- 4:09:26 5:55/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:49–8:07/km
- Marathon
- 6:11–6:45/km
- Schwelle
- 5:57–6:14/km
- Intervall
- 5:23–5:36/km
- Wiederholung
- 4:59–5:10/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:54 | 6:08 |
| 2 | 11:48 | 12:16 |
| 3 | 17:42 | 18:24 |
| 4 | 23:36 | 24:33 |
| 5 | 29:30 | 30:41 |
| 6 | 35:24 | 36:21 |
| 7 | 41:18 | 42:00 |
| 8 | 47:12 | 47:40 |
| 9 | 53:06 | 53:20 |
| 10 | 59:00 | 59:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 59:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:01:30 6:09/km
- 30 °C
- 1:02:46 6:17/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
