Maraton za 4:35:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
Maraton za 4:35:00 je průměrné tempo 10:29 na mi, tedy 5,7 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 32,0 (Kondiční).
Tempo
10:29/mi
6:31 na km
Rychlost
5,7 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 30:39 9:52/mi
- 10K
- 1:05:02 10:28/mi
- Půlmaraton
- 2:17:29 10:29/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 11:13–13:21/mi
- Maratonské
- 10:10–11:06/mi
- Práh
- 9:48–10:15/mi
- Intervaly
- 8:51–9:13/mi
- Opakování
- 8:12–8:30/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 5 | 52:27 | 54:32 |
| 10 | 1:44:53 | 1:49:05 |
| 15 | 2:37:20 | 2:42:02 |
| 20 | 3:29:46 | 3:32:23 |
| 25 | 4:22:13 | 4:22:44 |
| 26,22 | 4:35:00 | 4:35:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:36
A když bude horko?
Co stejné úsilí (Maraton za 4:35:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 5:28:13 12:31/mi
- 86 °F
- 5:55:26 13:33/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
