Maraton za 4:30:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
Maraton za 4:30:00 je průměrné tempo 10:18 na mi, tedy 5,8 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 32,8 (Kondiční).
Tempo
10:18/mi
6:24 na km
Rychlost
5,8 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 30:05 9:41/mi
- 10K
- 1:03:51 10:17/mi
- Půlmaraton
- 2:14:59 10:18/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 11:00–13:06/mi
- Maratonské
- 9:58–10:54/mi
- Práh
- 9:36–10:03/mi
- Intervaly
- 8:40–9:02/mi
- Opakování
- 8:02–8:20/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:47:06 |
| 15 | 2:34:28 | 2:39:05 |
| 20 | 3:25:58 | 3:28:31 |
| 25 | 4:17:27 | 4:17:57 |
| 26,22 | 4:30:00 | 4:30:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:34
A když bude horko?
Co stejné úsilí (Maraton za 4:30:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 5:22:15 12:17/mi
- 86 °F
- 5:48:59 13:19/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
