Maraton za 4:20:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
Maraton za 4:20:00 je průměrné tempo 9:55 na mi, tedy 6,1 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 34,4 (Kondiční).
Tempo
9:55/mi
6:10 na km
Rychlost
6,1 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 28:58 9:19/mi
- 10K
- 1:01:29 9:54/mi
- Půlmaraton
- 2:09:59 9:55/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 10:36–12:38/mi
- Maratonské
- 9:36–10:30/mi
- Práh
- 9:15–9:41/mi
- Intervaly
- 8:21–8:42/mi
- Opakování
- 7:44–8:02/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:43:08 |
| 15 | 2:28:45 | 2:33:12 |
| 20 | 3:18:20 | 3:20:48 |
| 25 | 4:07:55 | 4:08:24 |
| 26,22 | 4:20:00 | 4:20:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:28
A když bude horko?
Co stejné úsilí (Maraton za 4:20:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 5:10:19 11:50/mi
- 86 °F
- 5:36:03 12:49/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
