Maraton za 4:15:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
Maraton za 4:15:00 je průměrné tempo 9:44 na mi, tedy 6,2 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 35,2 (Kondiční).
Tempo
9:44/mi
6:03 na km
Rychlost
6,2 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 28:25 9:09/mi
- 10K
- 1:00:18 9:42/mi
- Půlmaraton
- 2:07:29 9:43/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 10:25–12:25/mi
- Maratonské
- 9:25–10:18/mi
- Práh
- 9:05–9:31/mi
- Intervaly
- 8:12–8:32/mi
- Opakování
- 7:35–7:53/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 5 | 48:38 | 50:34 |
| 10 | 1:37:16 | 1:41:09 |
| 15 | 2:25:53 | 2:30:15 |
| 20 | 3:14:31 | 3:16:56 |
| 25 | 4:03:09 | 4:03:37 |
| 26,22 | 4:15:00 | 4:15:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:25
A když bude horko?
Co stejné úsilí (Maraton za 4:15:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 5:04:21 11:36/mi
- 86 °F
- 5:29:35 12:34/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
