Maraton za 4:10:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
Maraton za 4:10:00 je průměrné tempo 9:32 na mi, tedy 6,3 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 36,1 (Kondiční).
Tempo
9:32/mi
5:55 na km
Rychlost
6,3 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 27:52 8:58/mi
- 10K
- 59:07 9:31/mi
- Půlmaraton
- 2:04:59 9:32/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 10:13–12:11/mi
- Maratonské
- 9:14–10:06/mi
- Práh
- 8:54–9:19/mi
- Intervaly
- 8:02–8:22/mi
- Opakování
- 7:26–7:43/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:39:10 |
| 15 | 2:23:02 | 2:27:18 |
| 20 | 3:10:42 | 3:13:05 |
| 25 | 3:58:23 | 3:58:51 |
| 26,22 | 4:10:00 | 4:10:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:22
A když bude horko?
Co stejné úsilí (Maraton za 4:10:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 4:58:23 11:23/mi
- 86 °F
- 5:23:08 12:19/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
