Maraton za 4:05:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
Maraton za 4:05:00 je průměrné tempo 9:21 na mi, tedy 6,4 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 37,0 (Kondiční).
Tempo
9:21/mi
5:48 na km
Rychlost
6,4 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 27:18 8:47/mi
- 10K
- 57:56 9:19/mi
- Půlmaraton
- 2:02:29 9:21/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 10:01–11:57/mi
- Maratonské
- 9:03–9:54/mi
- Práh
- 8:43–9:08/mi
- Intervaly
- 7:52–8:12/mi
- Opakování
- 7:17–7:34/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 5 | 46:43 | 48:35 |
| 10 | 1:33:27 | 1:37:11 |
| 15 | 2:20:10 | 2:24:22 |
| 20 | 3:06:53 | 3:09:13 |
| 25 | 3:53:37 | 3:54:04 |
| 26,22 | 4:05:00 | 4:05:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:19
A když bude horko?
Co stejné úsilí (Maraton za 4:05:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 4:52:24 11:09/mi
- 86 °F
- 5:16:40 12:05/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
