Maraton za 3:45:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
Maraton za 3:45:00 je průměrné tempo 8:35 na mi, tedy 7,0 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 41,0 (Silný).
Tempo
8:35/mi
5:20 na km
Rychlost
7,0 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 25:04 8:04/mi
- 10K
- 53:13 8:34/mi
- Půlmaraton
- 1:52:29 8:35/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 9:14–11:02/mi
- Maratonské
- 8:20–9:08/mi
- Práh
- 8:02–8:25/mi
- Intervaly
- 7:15–7:33/mi
- Opakování
- 6:43–6:58/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 5 | 42:54 | 44:37 |
| 10 | 1:25:49 | 1:29:15 |
| 15 | 2:08:43 | 2:12:35 |
| 20 | 2:51:38 | 2:53:46 |
| 25 | 3:34:32 | 3:34:58 |
| 26,22 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:08
A když bude horko?
Co stejné úsilí (Maraton za 3:45:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 4:24:55 10:06/mi
- 86 °F
- 4:45:19 10:53/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
