Maraton za 3:00:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
Maraton za 3:00:00 je průměrné tempo 6:52 na mi, tedy 8,7 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 53,5 (Pokročilý).
Tempo
6:52/mi
4:16 na km
Rychlost
8,7 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 20:03 6:27/mi
- 10K
- 42:34 6:51/mi
- Půlmaraton
- 1:29:59 6:52/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 7:27–8:57/mi
- Maratonské
- 6:44–7:22/mi
- Práh
- 6:29–6:48/mi
- Intervaly
- 5:51–6:05/mi
- Opakování
- 5:24–5:37/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 15 | 1:42:59 | 1:46:04 |
| 20 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 25 | 2:51:38 | 2:51:58 |
| 26,22 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Kolo 400 m na dráze: 1:42
A když bude horko?
Co stejné úsilí (Maraton za 3:00:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 3:23:13 7:45/mi
- 86 °F
- 3:35:06 8:12/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
