10K za 57:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 57:00 je průměrné tempo 9:10 na mi, tedy 6,5 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 34,3 (Kondiční).
Tempo
9:10/mi
5:42 na km
Rychlost
6,5 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 26:51 8:39/mi
- Půlmaraton
- 2:00:29 9:11/mi
- Maraton
- 4:00:59 9:11/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 10:38–12:40/mi
- Maratonské
- 9:37–10:31/mi
- Práh
- 9:16–9:43/mi
- Intervaly
- 8:22–8:43/mi
- Opakování
- 7:45–8:03/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 9:10 | 9:32 |
| 2 | 18:21 | 19:05 |
| 3 | 27:31 | 28:37 |
| 4 | 36:42 | 37:30 |
| 5 | 45:52 | 46:19 |
| 6 | 55:02 | 55:07 |
| 6,21 | 57:00 | 57:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:17
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 57:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 59:20 9:33/mi
- 86 °F
- 1:00:31 9:44/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
