10K za 53:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 53:00 je průměrné tempo 8:32 na mi, tedy 7,0 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 37,4 (Kondiční).
Tempo
8:32/mi
5:18 na km
Rychlost
7,0 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 24:58 8:02/mi
- Půlmaraton
- 1:52:02 8:33/mi
- Maraton
- 3:44:04 8:33/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 9:56–11:51/mi
- Maratonské
- 8:59–9:49/mi
- Práh
- 8:39–9:04/mi
- Intervaly
- 7:48–8:08/mi
- Opakování
- 7:14–7:30/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 8:32 | 8:52 |
| 2 | 17:04 | 17:44 |
| 3 | 25:35 | 26:37 |
| 4 | 34:07 | 34:52 |
| 5 | 42:39 | 43:04 |
| 6 | 51:11 | 51:15 |
| 6,21 | 53:00 | 53:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:07
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 53:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 55:01 8:51/mi
- 86 °F
- 56:03 9:01/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
