10K za 46:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 46:00 je průměrné tempo 7:24 na mi, tedy 8,1 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 44,1 (Silný).
Tempo
7:24/mi
4:36 na km
Rychlost
8,1 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 21:40 6:58/mi
- Půlmaraton
- 1:37:14 7:25/mi
- Maraton
- 3:14:29 7:25/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 8:43–10:25/mi
- Maratonské
- 7:52–8:37/mi
- Práh
- 7:35–7:57/mi
- Intervaly
- 6:50–7:07/mi
- Opakování
- 6:19–6:34/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:13 | 23:06 |
| 4 | 29:37 | 30:16 |
| 5 | 37:01 | 37:22 |
| 6 | 44:25 | 44:29 |
| 6,21 | 46:00 | 46:00 |
Kolo 400 m na dráze: 1:50
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 46:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 47:31 7:39/mi
- 86 °F
- 48:17 7:46/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
