10K za 36:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 36:00 je průměrné tempo 5:48 na mi, tedy 10,4 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 58,8 (Pokročilý).
Tempo
5:48/mi
3:36 na km
Rychlost
10,4 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 16:57 5:27/mi
- Půlmaraton
- 1:16:06 5:48/mi
- Maraton
- 2:32:12 5:48/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 6:54–8:18/mi
- Maratonské
- 6:14–6:50/mi
- Práh
- 6:00–6:18/mi
- Intervaly
- 5:25–5:38/mi
- Opakování
- 5:01–5:12/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 12:03 |
| 3 | 17:23 | 18:05 |
| 4 | 23:10 | 23:41 |
| 5 | 28:58 | 29:15 |
| 6 | 34:46 | 34:49 |
| 6,21 | 36:00 | 36:00 |
Kolo 400 m na dráze: 1:26
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 36:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 36:56 5:57/mi
- 86 °F
- 37:24 6:01/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
