10K za 32:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 32:00 je průměrné tempo 5:09 na mi, tedy 11,7 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 67,5 (Vysoký výkon).
Tempo
5:09/mi
3:12 na km
Rychlost
11,7 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 15:04 4:51/mi
- Půlmaraton
- 1:07:38 5:10/mi
- Maraton
- 2:15:17 5:10/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 6:11–7:25/mi
- Maratonské
- 5:34–6:07/mi
- Práh
- 5:22–5:38/mi
- Intervaly
- 4:50–5:03/mi
- Opakování
- 4:29–4:39/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:43 |
| 3 | 15:27 | 16:04 |
| 4 | 20:36 | 21:03 |
| 5 | 25:45 | 26:00 |
| 6 | 30:54 | 30:57 |
| 6,21 | 32:00 | 32:00 |
Kolo 400 m na dráze: 1:17
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 32:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 32:44 5:16/mi
- 86 °F
- 33:07 5:20/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
