10K za 31:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 31:00 je průměrné tempo 4:59 na mi, tedy 12,0 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 70,0 (Elitní).
Tempo
4:59/mi
3:06 na km
Rychlost
12,0 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 14:36 4:42/mi
- Půlmaraton
- 1:05:31 5:00/mi
- Maraton
- 2:11:03 5:00/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 6:00–7:12/mi
- Maratonské
- 5:25–5:56/mi
- Práh
- 5:13–5:28/mi
- Intervaly
- 4:42–4:54/mi
- Opakování
- 4:21–4:31/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 5:11 |
| 2 | 9:59 | 10:23 |
| 3 | 14:58 | 15:34 |
| 4 | 19:57 | 20:24 |
| 5 | 24:57 | 25:11 |
| 6 | 29:56 | 29:59 |
| 6,21 | 31:00 | 31:00 |
Kolo 400 m na dráze: 1:14
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 31:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 31:41 5:06/mi
- 86 °F
- 32:03 5:09/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
