10K za 30:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 30:00 je průměrné tempo 4:50 na mi, tedy 12,4 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 72,8 (Elitní).
Tempo
4:50/mi
3:00 na km
Rychlost
12,4 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 14:08 4:33/mi
- Půlmaraton
- 1:03:25 4:50/mi
- Maraton
- 2:06:50 4:50/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 5:49–6:59/mi
- Maratonské
- 5:15–5:45/mi
- Práh
- 5:03–5:18/mi
- Intervaly
- 4:33–4:45/mi
- Opakování
- 4:13–4:23/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 10:03 |
| 3 | 14:29 | 15:04 |
| 4 | 19:19 | 19:44 |
| 5 | 24:08 | 24:22 |
| 6 | 28:58 | 29:01 |
| 6,21 | 30:00 | 30:00 |
Kolo 400 m na dráze: 1:12
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 30:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 30:39 4:56/mi
- 86 °F
- 30:59 4:59/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
