10K za 1:09:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 1:09:00 je průměrné tempo 11:06 na mi, tedy 5,4 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 27,3 (Aktivní).
Tempo
11:06/mi
6:54 na km
Rychlost
5,4 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 32:31 10:28/mi
- Půlmaraton
- 2:25:51 11:08/mi
- Maraton
- 4:51:43 11:08/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 12:41–15:02/mi
- Maratonské
- 11:30–12:33/mi
- Práh
- 11:06–11:37/mi
- Intervaly
- 10:02–10:27/mi
- Opakování
- 9:18–9:39/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 11:06 | 11:33 |
| 2 | 22:13 | 23:06 |
| 3 | 33:19 | 34:39 |
| 4 | 44:25 | 45:24 |
| 5 | 55:31 | 56:04 |
| 6 | 1:06:38 | 1:06:43 |
| 6,21 | 1:09:00 | 1:09:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:46
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 1:09:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 1:12:25 11:39/mi
- 86 °F
- 1:14:10 11:56/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
