10K za 1:04:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 1:04:00 je průměrné tempo 10:18 na mi, tedy 5,8 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 29,9 (Aktivní).
Tempo
10:18/mi
6:24 na km
Rychlost
5,8 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 30:09 9:42/mi
- Půlmaraton
- 2:15:17 10:19/mi
- Maraton
- 4:30:35 10:19/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 11:50–14:03/mi
- Maratonské
- 10:43–11:42/mi
- Práh
- 10:20–10:49/mi
- Intervaly
- 9:20–9:44/mi
- Opakování
- 8:39–8:59/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:25 |
| 3 | 30:54 | 32:08 |
| 4 | 41:12 | 42:07 |
| 5 | 51:30 | 52:00 |
| 6 | 1:01:48 | 1:01:53 |
| 6,21 | 1:04:00 | 1:04:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:34
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 1:04:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 1:06:56 10:46/mi
- 86 °F
- 1:08:26 11:01/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
