# 全程馬拉松 4:55:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 6:59/km · 11:15/mi
- **速度**: 8.6 km/h · 5.3 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 30:45 (6:09/km)
- **10K**: 1:04:07 (6:25/km)
- **半程馬拉松**: 2:21:29 (6:42/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 29.3 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 7:28–8:52/km
- **馬拉松**: 6:46–7:23/km
- **閾值**: 6:31–6:50/km
- **間歇**: 5:54–6:08/km
- **反覆**: 5:28–5:40/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 34:57 | 36:21 |
| 10 | 1:09:55 | 1:12:43 |
| 15 | 1:44:52 | 1:49:04 |
| 20 | 2:19:50 | 2:25:25 |
| 25 | 2:54:47 | 2:59:36 |
| 30 | 3:29:44 | 3:33:09 |
| 35 | 4:04:42 | 4:06:43 |
| 40 | 4:39:39 | 4:40:16 |
| 42.2 | 4:55:00 | 4:55:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 5:52:05
- **30 °C**: 6:21:17

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