# 全程馬拉松 4:50:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 6:52/km · 11:04/mi
- **速度**: 8.7 km/h · 5.4 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 30:14 (6:03/km)
- **10K**: 1:03:02 (6:18/km)
- **半程馬拉松**: 2:19:05 (6:36/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 30.0 ml/kg/min (健康)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 7:20–8:43/km
- **馬拉松**: 6:38–7:15/km
- **閾值**: 6:24–6:42/km
- **間歇**: 5:47–6:02/km
- **反覆**: 5:22–5:34/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 34:22 | 35:44 |
| 10 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 15 | 1:43:06 | 1:47:13 |
| 20 | 2:17:27 | 2:22:57 |
| 25 | 2:51:49 | 2:56:33 |
| 30 | 3:26:11 | 3:29:32 |
| 35 | 4:00:33 | 4:02:32 |
| 40 | 4:34:55 | 4:35:31 |
| 42.2 | 4:50:00 | 4:50:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 5:46:07
- **30 °C**: 6:14:50

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