# 全程馬拉松 4:45:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 6:45/km · 10:52/mi
- **速度**: 8.9 km/h · 5.5 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 29:42 (5:56/km)
- **10K**: 1:01:57 (6:12/km)
- **半程馬拉松**: 2:16:41 (6:29/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 30.6 ml/kg/min (健康)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 7:13–8:35/km
- **馬拉松**: 6:32–7:09/km
- **閾值**: 6:18–6:36/km
- **間歇**: 5:42–5:56/km
- **反覆**: 5:17–5:29/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42.2 | 4:45:00 | 4:45:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 5:40:09
- **30 °C**: 6:08:22

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