# 全程馬拉松 4:20:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 6:10/km · 9:55/mi
- **速度**: 9.7 km/h · 6.1 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 27:06 (5:25/km)
- **10K**: 56:31 (5:39/km)
- **半程馬拉松**: 2:04:42 (5:55/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 34.4 ml/kg/min (健康)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 6:35–7:51/km
- **馬拉松**: 5:58–6:31/km
- **閾值**: 5:45–6:01/km
- **間歇**: 5:11–5:24/km
- **反覆**: 4:48–4:59/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42.2 | 4:20:00 | 4:20:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 5:10:19
- **30 °C**: 5:36:03

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