# 全程馬拉松 4:05:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 5:48/km · 9:21/mi
- **速度**: 10.3 km/h · 6.4 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 25:32 (5:06/km)
- **10K**: 53:15 (5:20/km)
- **半程馬拉松**: 1:57:30 (5:34/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 37.0 ml/kg/min (健康)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 6:13–7:26/km
- **馬拉松**: 5:38–6:09/km
- **閾值**: 5:25–5:41/km
- **間歇**: 4:54–5:06/km
- **反覆**: 4:32–4:42/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42.2 | 4:05:00 | 4:05:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 4:52:24
- **30 °C**: 5:16:40

---
[成績解析](https://calcpace.app/zh-TW/result) | [計算機](https://calcpace.app/zh-TW/calculator.md)