# 全程馬拉松 4:00:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 5:41/km · 9:09/mi
- **速度**: 10.5 km/h · 6.6 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 25:01 (5:00/km)
- **10K**: 52:10 (5:13/km)
- **半程馬拉松**: 1:55:06 (5:27/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 37.9 ml/kg/min (健康)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 6:06–7:17/km
- **馬拉松**: 5:31–6:02/km
- **閾值**: 5:19–5:34/km
- **間歇**: 4:48–5:00/km
- **反覆**: 4:27–4:37/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 20 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 25 | 2:22:12 | 2:26:07 |
| 30 | 2:50:38 | 2:53:25 |
| 35 | 3:19:05 | 3:20:43 |
| 40 | 3:47:31 | 3:48:01 |
| 42.2 | 4:00:00 | 4:00:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 4:46:26
- **30 °C**: 5:10:12

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