# 全程馬拉松 3:55:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 5:34/km · 8:58/mi
- **速度**: 10.8 km/h · 6.7 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 24:30 (4:54/km)
- **10K**: 51:05 (5:07/km)
- **半程馬拉松**: 1:52:42 (5:21/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 38.9 ml/kg/min (健康)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 5:59–7:09/km
- **馬拉松**: 5:24–5:55/km
- **閾值**: 5:12–5:27/km
- **間歇**: 4:42–4:54/km
- **反覆**: 4:21–4:31/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 27:51 | 28:58 |
| 10 | 55:42 | 57:55 |
| 15 | 1:23:32 | 1:26:53 |
| 20 | 1:51:23 | 1:55:51 |
| 25 | 2:19:14 | 2:23:04 |
| 30 | 2:47:05 | 2:49:48 |
| 35 | 3:14:56 | 3:16:32 |
| 40 | 3:42:47 | 3:43:16 |
| 42.2 | 3:55:00 | 3:55:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 4:39:12
- **30 °C**: 5:01:50

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