# 全程馬拉松 3:50:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 5:27/km · 8:46/mi
- **速度**: 11.0 km/h · 6.8 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 23:58 (4:48/km)
- **10K**: 49:59 (5:00/km)
- **半程馬拉松**: 1:50:18 (5:14/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 39.9 ml/kg/min (健康)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 5:52–7:00/km
- **馬拉松**: 5:18–5:48/km
- **閾值**: 5:06–5:21/km
- **間歇**: 4:36–4:48/km
- **反覆**: 4:16–4:26/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 20 | 1:49:01 | 1:53:23 |
| 25 | 2:16:16 | 2:20:01 |
| 30 | 2:43:32 | 2:46:11 |
| 35 | 3:10:47 | 3:12:21 |
| 40 | 3:38:02 | 3:38:31 |
| 42.2 | 3:50:00 | 3:50:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 4:32:03
- **30 °C**: 4:53:33

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