# 全程馬拉松 3:35:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 5:06/km · 8:12/mi
- **速度**: 11.8 km/h · 7.3 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 22:24 (4:29/km)
- **10K**: 46:44 (4:40/km)
- **半程馬拉松**: 1:43:07 (4:53/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 43.3 ml/kg/min (良好)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 5:29–6:34/km
- **馬拉松**: 4:58–5:26/km
- **閾值**: 4:47–5:00/km
- **間歇**: 4:19–4:29/km
- **反覆**: 3:59–4:09/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 25:29 | 26:30 |
| 10 | 50:57 | 53:00 |
| 15 | 1:16:26 | 1:19:29 |
| 20 | 1:41:54 | 1:45:59 |
| 25 | 2:07:23 | 2:10:53 |
| 30 | 2:32:52 | 2:35:21 |
| 35 | 2:58:20 | 2:59:48 |
| 40 | 3:23:49 | 3:24:16 |
| 42.2 | 3:35:00 | 3:35:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 4:10:49
- **30 °C**: 4:29:10

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