# 全程馬拉松 2:55:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 4:09/km · 6:40/mi
- **速度**: 14.5 km/h · 9.0 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 18:14 (3:39/km)
- **10K**: 38:02 (3:48/km)
- **半程馬拉松**: 1:23:56 (3:59/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 55.3 ml/kg/min (優異)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 4:31–5:25/km
- **馬拉松**: 4:04–4:28/km
- **閾值**: 3:55–4:07/km
- **間歇**: 3:32–3:41/km
- **反覆**: 3:16–3:24/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 20:44 | 21:34 |
| 10 | 41:28 | 43:08 |
| 15 | 1:02:13 | 1:04:42 |
| 20 | 1:22:57 | 1:26:16 |
| 25 | 1:43:41 | 1:46:32 |
| 30 | 2:04:25 | 2:06:27 |
| 35 | 2:25:10 | 2:26:21 |
| 40 | 2:45:54 | 2:46:16 |
| 42.2 | 2:55:00 | 2:55:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 3:16:57
- **30 °C**: 3:28:11

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