# 全程馬拉松 2:35:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 3:40/km · 5:55/mi
- **速度**: 16.3 km/h · 10.1 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 16:09 (3:14/km)
- **10K**: 33:41 (3:22/km)
- **半程馬拉松**: 1:14:20 (3:31/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 63.8 ml/kg/min (卓越)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 4:01–4:49/km
- **馬拉松**: 3:38–3:58/km
- **閾值**: 3:29–3:40/km
- **間歇**: 3:09–3:17/km
- **反覆**: 2:55–3:02/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 18:22 | 19:06 |
| 10 | 36:44 | 38:12 |
| 15 | 55:06 | 57:18 |
| 20 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 25 | 1:31:50 | 1:34:22 |
| 30 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 35 | 2:08:34 | 2:09:38 |
| 40 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 42.2 | 2:35:00 | 2:35:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 2:52:13
- **30 °C**: 3:01:01

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