# 半程馬拉松 3:00:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 8:32/km · 13:44/mi
- **速度**: 7.0 km/h · 4.4 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 39:07 (7:49/km)
- **10K**: 1:21:34 (8:09/km)
- **全程馬拉松**: 6:15:17 (8:54/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 22.2 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 9:12–10:50/km
- **馬拉松**: 8:22–9:07/km
- **閾值**: 8:05–8:27/km
- **間歇**: 7:20–7:38/km
- **反覆**: 6:48–7:03/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21.1 | 3:00:00 | 3:00:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 3:23:13
- **30 °C**: 3:35:06

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