# 半程馬拉松 1:10:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 3:19/km · 5:20/mi
- **速度**: 18.1 km/h · 11.2 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 15:13 (3:03/km)
- **10K**: 31:43 (3:10/km)
- **全程馬拉松**: 2:25:56 (3:28/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 68.1 ml/kg/min (卓越)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 3:49–4:35/km
- **馬拉松**: 3:26–3:46/km
- **閾值**: 3:19–3:28/km
- **間歇**: 2:59–3:07/km
- **反覆**: 2:46–2:52/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 50:35 |
| 20 | 1:06:22 | 1:06:30 |
| 21.1 | 1:10:00 | 1:10:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:13:31
- **30 °C**: 1:15:18

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