# 半程馬拉松 1:05:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 3:05/km · 4:57/mi
- **速度**: 19.5 km/h · 12.1 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **5K**: 14:07 (2:49/km)
- **10K**: 29:27 (2:57/km)
- **全程馬拉松**: 2:15:31 (3:13/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 74.2 ml/kg/min (精英)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 3:33–4:16/km
- **馬拉松**: 3:12–3:31/km
- **閾值**: 3:05–3:14/km
- **間歇**: 2:47–2:54/km
- **反覆**: 2:35–2:41/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 15:24 | 16:01 |
| 10 | 30:49 | 32:03 |
| 15 | 46:13 | 46:58 |
| 20 | 1:01:37 | 1:01:45 |
| 21.1 | 1:05:00 | 1:05:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 1:08:02
- **30 °C**: 1:09:35

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