# 5K 45:00：配速、比賽預測與訓練配速

- **配速**: 9:00/km · 14:29/mi
- **速度**: 6.7 km/h · 4.1 mi/h

## 比賽預測 (Riegel)
- **10K**: 1:33:49 (9:23/km)
- **半程馬拉松**: 3:27:00 (9:49/km)
- **全程馬拉松**: 7:11:35 (10:14/km)

## 體能
- **估算 VO2max**: 18.7 ml/kg/min (活力)

## 訓練配速
- **輕鬆**: 10:26–12:12/km
- **馬拉松**: 9:31–10:20/km
- **閾值**: 9:12–9:36/km
- **間歇**: 8:21–8:41/km
- **反覆**: 7:46–8:03/km

## 跑出這個成績的分段時間
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |

## 天氣熱的話？
- **25 °C**: 46:27
- **30 °C**: 47:12

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